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Utthita hasta padasana

Traduction : posture du pied dans la main

Posture
- Jambe de terre tendue
- Trouver l'équilibre sans décaler les hanches
- Developpe la souplesse des jambes



Conseils

- Commencer par les variantes jambe pliée pour stabiliser la posture, trouver son équilibre
- Utiliser une sangle pour prendre le pied si c'est trop difficile
- Respirer lentement
- Les hanches et les épaules restent de face

Bienfaits
- Cette posture assouplit et tonifie les jambes
- L'ancrage dans le sol ainsi que le sens de l'équilibre sont mis en jeu


Variantes et adaptations

Pied dans la main (ou avec une sangle)
Les deux hanches sur le même niveau
Ouvrir la jambe sur le côté sans décaler les hanches
Regarder en sens inverse
Genou plié : remonter le genou sans remonter la hanche
Ouvir le genou sur le côté sans modifier le placement des hanches
Regarder en sens inverse



Etre en osmose avec soi-même, les autres, le monde ...