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Ustrasana

Traduction : posture du chameau

Posture
- L'étirement de la colonne vertébrale est intense, basculer le coccys vers l'avant
- Les jambes sont parallèles
- Penser à remonter le sternum
- La respiration est essentielle dans les postures vers l'arrière



Conseils

- Les postures cambrées impliquent une approche progressive, surtout pour les personnes sensibles du bas du dos
- La variante sur les doigts de pieds est plus douce pour le dos
- Voir cette posture comme un étirement de la colonne (le sternum vers le haut, les hanches en avant) plutôt que comme un cambré
- Après un chameau, faire une contre-pose, comme l'enfant


Bienfaits
- La posture redonne de la flexibilité à la colonne vertébrale
- Cette posture ouvre la cage thoraxique


Variantes et adaptations

Pieds flexes (protège le bas du dos)
Mains sur les pieds
Respirer
Mains sur les hanches
Rapprocher les coudes l'un de l'autre pour solidariser le dos
Variante pour les plus avancés
Une main sur le mollet, l'autre au sol ou parrallèle au sol


Etre en osmose avec soi-même, les autres, le monde ...