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Upavista Konasana

Traduction : posture des jambes écartées

Posture
- Jambes ouvertes, tendues
- Talons dans le sol, pointes des pieds vers le ciel
- Le bas du dos remonte



Conseils

- Respirer dans la posture, diluer les tensions à l'expiration
- Cette posture est progressive et necessite une pratique régulière
- Les écarts doivent être exécutés en fin de séance, quand le coprs est déjà chaud
- S'asseoir sur une brique si le bas du dos s'éffondre
- Les personnes dont le bas du dos s'arrondit : plier les jambes pour ré-étirer la posture depuis les lombaires

Bienfaits :
- Etire les jambes
- Redonne de la souplesse et de la tonicité aux jambes


Variantes et adaptations

Progressivement, marcher vers l'avant sans rouler les cuisses
Tourner d'un côté et de l'autre
Mains de chaque côté de la jambe
Les deux ischions restent au sol
Descendre vers le pied
Garder les épaules parallèles au sol
Regarder le pied
Respirer
Idem, aller un peu plus loin
Ancrer l'autre jambe dans le sol
Une main à l'intérieur
L'autre vers le ciel
Respirer et s'étirer vers le haut
Etirement en biais
Peu à peu .... diriger la main supérieure vers le pied
Regarder le ciel, sous l'épaule supérieure


Etre en osmose avec soi-même, les autres, le monde ...