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Prasarita padottanasana

Traduction : Posture des pieds écartés

Posture
-
écarter les jambes à environ 1m30
- jambes tendues, pieds parallèles
- attraper les gros orteils, écarter les coudes
- placer la tête au sol, sur la ligne des pieds, sous les épaules


Conseils
- poids du corps légèrement en avant
- pousser sur le tranchant interne du pied
- étirer la colonne à l'inspir, descendre un peu plus à l'expir

Bienfaits
- étirement des jambes, de la colonne, de la taille
- améliore la digestion


Variantes


Mains au sol ou sur un support, tendre les jambes et étirer le dos
Mains sur les hanches : pousser le bassin vers l'arrière et basuler le poids du corps en avant
Descendre peu à peu la tête au sol, en étirant le dos
Nouer les mains dans le dos ou prendre une sangle
Progressivement, descendre les mains vers le sol
Mains placées en prière dans le dos.
presser les paumes des mains l'une contre l'autre
En torsion : une main au sol, l'autre bras relevé.
Sans décaler les hanches


Etre en osmose avec soi-même, les autres, le monde ...