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Urdhva Dhanurasana

Traduction : posture du pont (arc renversé)

Posture
- Les mains à la largeur des épaules
- Pieds à la largeur des épaules, rotation interne des cuisses
- Remonter le bassin et relevant la coccys



Conseils

- Cette posture difficile nécessite une approche graduelle
- La respiration, bien que plus difficile dans les cambrés, est essentielle
- Les postures cambrées doivent impérativement être suivies d'une contre-pose comme l'enfant

- Attention, ne pas exploser la posture ( ne pas ouvrir les bras et les jambes)

Bienfaits :
- Cette posture développe la flexibilité de la colonne vertébrale


Variantes et adaptations

Lorque la posture devient confortable, rapprocher les mains des pieds en poussant le coxxys vers le haut
Cette posture est une bonne introduction au pont : mains à côté des pieds
Relever le bassin
Mains sur les chevilles
Relever le bassin
Mains jointes
Rouler les épaules l'une vers l'autre
Mains sur le bassin
La posture est plus intense



Etre en osmose avec soi-même, les autres, le monde ...