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Paschimottanasana

Traduction : Posture d'étirement vers l'ouest - la pince

Posture
- jambes étirées, parallèles, à la largeur du bassin
- attraper les gros orteils par l'index et le majeur
- s'étirer sur les jambes



Conseils

- pieds flexes, vers le haut, ne pas ouvrir les jambes
- relaxer les épaules
- étirer le dos à l'inspir / relâcher la tête vers les jambes à l'expir

Bienfaits :
- effets bénéfiques sur les organes abdominaux
- étire la colonne vertébrale et l'arrière des cuisses


Variantes



- mettre un coussin / couverture sous les fessiers et attraper les pieds avec une sangle
- attraper les poignets au-delà des pieds


Etre en osmose avec soi-même, les autres, le monde ...