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Osmose


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Renan de Germain
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Osmose Yoga Paris
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Padangusthasana

Traduction : Posture des mains sur les gros orteils


Posture

- pieds à la largeur du bassin
- bord interne des pieds parallèles
- jambes tendues, rotules remontées
- sur une expiration, se pencher en avant et prendre les gros orteils par l'index et le majeur
- coudes écartés, épaules dégagées du cou, omoplates éloignées l'une de l'autre


Conseils


- ramener légèrement le poids du corps à l'avant, sur les doigts de pieds
- relâcher la tête, relaxer les épaules, le front
- à l'inspir : étirer le dos, à l'expir rapprocher la tête des jambes


Bienfaits

- effet bénéfique sur les organes abdominaux
- stimule le foie et les reins
- améliore la digestion
- étire les ischions-jambiers (l'arrière des cuisses)
- étire le dos, allonge la colonne vertébrale
- calme l'esprit


Attention

- éviter la posture en cas de sciatique, problèmes du bas du dos
- posture déconseillée aux personnes souffrant des yeux, des dents et de maux de tête (car le sang afflue dans ces zones)
- femmes enceintes : écarter les jambes pour laisser de la place au ventre. Ne pas engager mula-bandha. Ne pas pratiquer la posture en fin de grossesse.


Variantes progessives


- tendre les jambes
- saisir les coudes dans les mains
- basculer le poids du corps vers l'avant
- respirer lentement



- étirer le dos à chaque inspir
- étirer les coudes pour allonger la colonne vertébrale
- penser à allonger la colonne
étirer les ischions vers le haut
- respirer en allongeant le souffle
- glisser sur les jambes à l'inspir
- placer les mains sous les pieds
- étirer les ichions vers le haut


-Progressivement, étirer les jambes
- étirer la nuque dans le prolongement de la colonne vertébrale



Vinyasa : synchronisation du souffle et du mouvement

Position de départ : Samasthiti
- Inspir : sauter les pieds à la largeur du bassin, mains sur les hanches
- Expir : se pencher et attraper les gros orteils (ou mettre les mains sur les cuisses ou sur les mollets)
- Inspir : étirer le dos
- Expir : descendre en gardant cet étirement
- 5 respirations dans la posture : à l'inspir, allonger la colonne en étirant le souffle vers le sternum / à l'expir : rapprocher le front des tibias / regard placé sur le bout du nez
- Inspir : remonter la tête, tendre les bras
- Expir : placer les mains sur les hanches
- Inspir : remonter complètement
Retour à la position de départ


Etre en osmose avec soi-même, les autres, le monde ...