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Osmose


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Marichyasana

Traduction : posture du sage Marichy

Posture
- Une jambe tendue devant soi, talon dans le sol, pied vers le ciel
- L'autre jambe repliée, talon en face de la hanche, tibia perpendiculaire



Conseils

- Serrer le genou contre soi, ne pas le laisser s'ouvir
- Presser fortement le pied de la jambe pliée au sol
- Redresser le bas du dos

Bienfaits
- Etirement ses jambes, assouplissement
- La posture est également bénéfique pour les hanches et les organes du bas ventre


Variantes et adaptations

Prendre le genou dans le coude
Remonter le bas du dos
Verrouiller le genou par devant (et prendre l'autre main derrière)
Les deux épaules restent de face
Serrer le genou contre soi (éventuellement prendre une sangle)
En torsion, placer la main derrière soi pour remonter le bas du dos
Le coude plié permet d'intensifier la torsion
Regarder derrière
Nouer les bras dans le dos (avec une sangle si c'est nécessaire)
Relever l'épaule arrière
Respirer : inspir - étirer vers le haut / Expir : tourner



Etre en osmose avec soi-même, les autres, le monde ...