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Osmose


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Virasana

Traduction : posture de Vira (nom d'un guerrier)

Posture
- A genoux, les pieds sur le côté
- Talons contre les fessiers, sur le coup de pied
- Genoux rapprochés
- Dos droit, épaules ouvertes
- Mains sur les genoux



Conseils

- Passer les mollets à l'extérieur des jambes
- Les pieds sont étirés, droits, petit doigt de pied au sol
- Les ischions (os des fessiers) au sol
- Respirer dans la posture

Bienfaits :
- Assouplit les tendons des genoux
- Etire les pieds et assouplit les chevilles
- Posture propice à la méditation

Précautions :
- Si cette posture est douloureuse pour les genoux : s'asseoir sur une brique sans aller vers l'arrière
- Le bas du dos est tenu dans la posture, le coccys relevé dans les postures vers l'arrière


Variantes


Poser les coudes au sol derrière soi.
Remonter le bassin (le coccys)
S'alonger sur le dos, relever le coccys pour décambrer
Même posture en attrapant les coudes
Changer le croisement des bras
Prendre une tête de poisson (si problème de cervicales)
Diriger les coudes vers le sol


Etre en osmose avec soi-même, les autres, le monde ...