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Osmose


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Osmose Yoga Paris
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Vajrasana

Traduction : posture du diamant

Posture
- A genoux, les pieds alignés
- Talons sur les fessiers, sur le coup de pied
- Genoux rapprochés
- Dos droit, épaules ouvertes
- Mains sur les genoux



Conseils

- Les pieds sont étirés, droits, petit doigt de pied au sol
- Les ischions sur les fessiers
- Respirer dans la posture

Bienfaits :
- Assouplit les tendons des genoux
- Etire les pieds et assouplit les chevilles
- Posture propice à la méditation

Précautions :
- Si cette posture est douloureuse pour les genoux : s'asseoir sur une brique sans aller vers l'arrière
- Le bas du dos est tenu dans la posture, le coxxys relévé dans les postures vers l'arrière


Variantes


- Posture de l'enfant
- Relâcher le bassin sur les talons
- Détendre les épaules, le cou, la tête
Mains jointes et retournées, pousser les paumes des mains vers le ciel.
Absorber les côtes et relâcher les épaules
En torsion :
- Expir : tourner à droite
- Inspir : revenir de face
- Expir : tourner à gauche
- Inspir : revenir de face
Garder les mains au dessus de la tête
Front sur le sol, pouces crochetés, bras étirés
Eloigner les épaules des oreilles

Photos : Fabien Mérillon


Etre en osmose avec soi-même, les autres, le monde ...