Osmose Yoga Teacher

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Osmose


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Utthita Trikonasana

Traduction : posture du triangle

Posture
- Jambes tendues, écartées à 1m20 environ
- Talons sur la même ligne, pied droit vers l'avant, pied gauche fermé
- Poser la main droite sur la cheville ou attaper le gros orteil
- Etirer le bras gauche en l'air
- Regarder la main gauche (avec l'oeil droit)
-> recommencer de l'autre côté


Conseils


- Remonter la rotule de la jambe avant
- Ouvrir le bassin, relever la hanche gauche
- Les bras sur le même niveau, imaginer que le dos est appuyé contre un mur
- Allonger le torse, les deux bords du buste parrallèles

Bienfaits :
- Tonifie et assouplit les jambes


Variantes


- Mettre la main droite sur le tibia ou sur une brique
- Etirer l'autre main vers le ciel
- Respirer
- Placer la main sur la hanche
- Relever l'épaule et le coude
- Dos plat, comme sur un mur
- Main dans le dos, sur la cuisse
- ouvrir l'épaule supérieure
- Respirer
- Bras parallèle au sol
- Eloigner la main du pied pour créer un étirement dans les côtes
- Regarder ma main en l'air


Etre en osmose avec soi-même, les autres, le monde ...