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Navasana

Traduction : posture du bateau

Posture
- Assis sur les ischions (les os des fessiers)
- Jambes étirées
- Bras tendus, parallèles au sol paumes de mains face à face
- Epaules dégagées



Conseils

- Redresser le bas du dos
- Chercher à l'asseoir sur les ischions
- Joindre les gros orteils, séparer légèrement les talons
- Respirer dans la posture, remonter l'air jusqu'au sternum

Bienfaits :
- Etire les dos
- Renforce les cuisses


Variantes


Placer les mains au sol, derrière. Repousser pour remonter le bas du dos
En gardant l'étirement dans le dos, tendre une jambe, puis l'autre.
Mains au sol derrière soi, dos tenu.
Replier les jambes, tibias parallèles au sol.
Trouver l'équilibre, en placant les bras parallèles au sol.


Etre en osmose avec soi-même, les autres, le monde ...