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Janusirsana

Traduction : Posture de la tête sur le genou

Posture
- Jambe droite repliée, pied droit presse la cuisse gauche
- S'étirer sur la jambe tendue, mains au sol ou sur le pied
- Posture à droite et à gauche



Conseils

- Replacer les deux épaules sur le même niveau
- Relaxer les épaules et la nuque
- Etirer le dos à l'inspir, rapprocher la tête de la jambe à l'expir

Bienfaits :
- Tonifie les reins
- Active la digestion


Variantes

Hanches de face, placer les mains de chaque côté de la jambe
Dos droit
Rapprocher les mains du pied, progressivement
Garder l'étirement dans le dos
Regarder le pied
Posture identique en ouvrant la hanche pour intensifier l'étirement
Main droite sur le pied ou sur le mollet, main gauche dans le dos ou sur la cuisse
Ouvrir l'épaule arrière
Regarder loin derrière

Main droite au sol, main gauche vers le ciel
Regarder la main en l'air
Respirer

 

Progressivement, attraper le pied avec les deux mains
Regarder le ciel par dessous l'épaule
Torsion vers la jambe pliée
Les deux ischions restent au sol
Regarder derrière soi
Tosion en sens inversé, mais sur le pied ou sur le mollet
L'autre main dans le dos ou sur la cuissse

n



Etre en osmose avec soi-même, les autres, le monde ...