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Bidalasana

Traduction : Posture du chat

Posture
- A genoux
- Mains au niveau des épaules
- Genoux à la largeur du bassin

- Inspir : creuser le dos, relâcher le sternum, regarder entre les sourcils

- Expir : dos rond, pousser sur les main, regarder le nombril
-> répéter la postures plusieurs cycles de respiration



Conseils

- Suivre le rythme de la respiration pour exécuter la posture
- Dans la variante, pousser le pied loin derrière pour étirer complètement la jambe

Bienfaits :
- Fait circuler l'énergie dans le dos, les hanches, les épaules et la nuque
- Apprendre à synchroniser le souffle et le mouvement

Variantes
Dos rond, ramener le genou droit vers le font
Etirer la jambe derrière
Hanche fermée, tendre la jambe
Jambe tendue derrière, bras opposé en avant.
Etirer la posture vers l'avant et vers l'arrière.
Replier la jambe arrière et prendre le pied.

Lever doucemement la jambe sans décaler la hanche.
Epaule droite au sol, tempe sur le sol.
Placer les mains l'une sur l'autre.
Lever le bras supérieur et placer l'autre main sur l'épaule.

>>> Faire ces postures à droite et à gauche.




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